1 de mai. de 2021

As melhores dicas para ajudar sua saúde mental durante a pandemia.

as 20 melhores dicas para ajudar sua saúde mental durante a pandemia

O mundo estava estressante o suficiente antes da pandemia. O que aconteceu apenas alimentou o fogo e, como resultado, aumentaram os problemas de estresse, ansiedade e saúde mental.

E esta é uma resposta normal a um evento traumático global como este. A pandemia fez com que muitos vivessem situações desafiadoras, como perda de emprego, redução de salários, doença e morte de entes queridos.

As medidas implementadas para manter a segurança, como o distanciamento social e as quarentenas, também são um território desconhecido que todos nós tivemos que navegar.

O resultado de tudo isso é o aumento do estresse, ansiedade e piora da saúde mental. Você deve estar atento ao seu estado mental e tentar ativamente se manter em um estado saudável.

Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Negligenciar cada um deles geralmente afeta os dois negativamente. Aqui estão as 20 melhores dicas para ajudar sua saúde mental durante a pandemia.

20 melhores dicas para ajudar sua saúde mental:

as 20 melhores dicas para ajudar sua saúde mental durante a pandemia

1. Vá para Therapy Online.

O aconselhamento é uma estratégia que ajuda a mantê-lo mentalmente saudável devido ao processo de compartilhamento.

Estar isolado e enfrentar mudanças repentinas em suas rotinas diárias requer conversas saudáveis ​​sobre o assunto.

Engarrafar seus pensamentos e emoções sobre isso pode levar à depressão, estresse e ansiedade.

Você pode conversar com seus amigos sobre essa dinâmica, no entanto, um profissional é treinado e experiente para ajudá-lo a descobrir diferentes ferramentas de sobrevivência que você pode implementar durante a pandemia e além para manter sua saúde mental.

Se a situação não permitir que você os visite pessoalmente, tente fazê-lo online. Tem dado grandes sinais de eficácia.

O aconselhamento é um espaço seguro onde você não enfrenta nenhum julgamento de como está vivenciando a realidade da pandemia. O Portneuf Valley Family Center oferece aconselhamento que o ajudará a enfrentar os desafios trazidos pela pandemia.

2. Desconecte.

Desconectar é a prática de desligar deliberadamente seus gadgets. Eles podem ser na forma de televisão, telefones, tablets e rádios.

Este ano está saturado de notícias sobre a pandemia, o que é útil para você estar ciente dos fatos e diretrizes.

No entanto, a absorção constante de mortes e infecções, por exemplo, pode fazer com que você fique ansioso.

Você pode começar a sentir como se o vírus estivesse à espreita à sua porta, o que pode causar paralisia mental e física.

Você pode se inscrever em certos sites de notícias para se manter atualizado com os desenvolvimentos; no entanto, encontre um tempo em que possa se desconectar completamente para refrescar sua mente.

3. Obtenha um sono de qualidade.

Você precisa descansar seu corpo e mente para manter o bem-estar mental. A falta de sono libera hormônios do estresse que afetam as pessoas de maneiras diferentes.

Você pode começar a ter alucinações, confusão, perda de memória e névoa mental.

Você pode implementar práticas que podem ajudar a proporcionar um sono de qualidade, como exercícios leves antes de dormir, um quarto escuro, camas confortáveis, um banho quente ou uma bebida antes de dormir e desligar todos os aparelhos que precisam que você esteja alerta uma hora antes de ir para cama.

4. Pratique o registro no diário.

A pandemia causou um fator de choque porque, para muitos, é a primeira vez que experimentam um evento global dessa magnitude.

Requer um nível de processamento dos eventos e resultados que foram ocasionados pela pandemia.

Como resultado, você pode ficar confuso, oprimido e preocupado com o futuro.

Pode ser útil manter um diário onde você anote seus pensamentos e emoções para que possa processá-los e entendê-los.

Essas anotações também o ajudarão quando você participar de sessões de aconselhamento, pois esses são tópicos que você pode discutir com seu terapeuta.

5. Mantenha contato com seus entes queridos, amigos e familiares.

Medidas de distanciamento social significam que você não é mais capaz de se socializar com seus entes queridos como antes.

No entanto, isso não significa que você não precise do aspecto de socialização para o bem-estar mental.

Certifique-se de usar o espaço digital que permite que as pessoas se conectem independentemente da localização.

A interação ajuda no bem-estar mental porque o isolamento extremo pode causar pensamentos e hábitos negativos.

6. Pratique a meditação respiratória.

Meditação é a arte de liberar o apego aos seus pensamentos e tornar-se presente consigo mesmo. Você pode deixar seus pensamentos fluírem livremente por meio de várias técnicas diferentes.

Uma delas é a respiração profunda e você pode usá-la para limpar e aquietar sua mente.

Quando você medita, você se afasta da tagarelice externa e se concentra internamente.

Isso ajuda a regular os batimentos cardíacos, que podem ter aumentado ao longo do dia, e pode relaxar o corpo, que pode estar sob tensão.

Não existe uma maneira correta de meditar. Você pode ter que explorar estilos diferentes antes de descobrir aqueles que mais relaxam você.

7. Tente ter pensamentos positivos.

O pensamento positivo é falado com tanta frequência que pode estar começando a se assemelhar a uma afirmação estúpida. No entanto, o pensamento positivo ajuda a sua saúde mental.

Quando você tem pensamentos negativos ou imagina cenários negativos, seu corpo libera hormônios do estresse porque sua mente teria enviado uma mensagem como se você estivesse vivenciando o que estava pensando naquele momento.

Quando seu corpo carrega continuamente o estresse, você pode começar a sentir doenças físicas.

Existem diferentes hacks que você pode tentar, como o método do elástico. Isso requer o uso de elástico em volta do pulso o dia todo e o estalando levemente sempre que se surpreender em pensamentos negativos.

O estalo do elástico significa que você substitui conscientemente os pensamentos negativos por positivos.

A repetição disso pode eventualmente se tornar um estilo de vida sem o uso do elástico.

8. Evite suposições.

A mídia social está repleta de artigos especulativos sobre a pandemia, opiniões e comentários infundados.

Envolver-se constantemente neles pode resultar em sua aceitação como fatos.

Você pode ficar alarmado e confuso no processo.

Certifique-se de filtrar as informações que você está recebendo em várias plataformas de mídia social.

Certifique-se de seguir sites de boa reputação que não se envolvam em notícias de pânico.

9. Pratique a gratidão.

A pandemia significou que muitos perderam empregos, entes queridos, liberdade e senso de controle.

É normal e é encorajado a lamentar qualquer perda que você possa estar experimentando. Enquanto chora, você pode praticar a gratidão, pois isso pode ajudá-lo no processo.

Praticar a gratidão significa contar o que há de positivo em sua vida, apesar da pandemia.

Isso pode ser sua saúde, sua família ou uma refeição e um banho quente. Estar atento a isso pode ajudá-lo nos dias sombrios melhor do que quando você se concentra apenas em tudo o que não está indo como planejado inicialmente.

10. Exercício.

É tentador sentar no sofá e assistir televisão quando você passa a maior parte do tempo em casa.

No entanto, isso não incentiva o bem-estar mental. Você deve incluir exercícios diários em sua rotina.

O exercício libera hormônios endorfina que são responsáveis ​​por como você se sente mental e emocionalmente.

Os exercícios em casa podem incluir dança, polichinelos, estocadas, subir e descer escadas e levantar pesos.

Você pode ser criativo usando os móveis de sua casa para se transformar em uma academia improvisada.

O objetivo é fazer com que seu corpo se mova o suficiente para manter seu bem-estar mental.

11. Envolva-se em Hobbies.

Se você está passando tanto tempo em casa durante a pandemia devido à quarentena, este é o momento para você se dedicar aos seus hobbies domésticos.

Mergulhar em hobbies é uma forma de distraí-lo das constantes preocupações e ansiedades que podem ter se tornado parte de sua vida diária.

Os passatempos podem incluir ler livros, escrever histórias, cozinhar, experimentar novas receitas culinárias ou decoração de interiores.

Se os seus hobbies eram principalmente ao ar livre, esta pode ser a hora de descobrir alguns que você possa desfrutar dentro de casa.

12. Aprenda novas habilidades.

Aprender novas habilidades enquanto está em casa é uma maneira de manter o bem-estar mental e a plasticidade cerebral.

O desafio de aprender atividades estrangeiras mantém sua atividade mental no auge.

Você também está distraído da negatividade ao redor naquele momento e animado para realizar novas atividades.

Isso significa que você libera hormônios para se sentir bem, importantes para o bem-estar mental.

Por exemplo, você pode assumir um projeto DIY. Você pode fazer uma mesa com paletes, o que significa que você teria melhorado o seu interior.

Em vez de gastar tempo online assistindo a relatórios intermináveis ​​sobre a pandemia, você deve ir para plataformas como o YouTube, que têm vídeos intermináveis ​​que ensinam como fazer DIY.

13. Evite o abuso de substâncias.

O abuso de substâncias é fácil de começar quando isolado durante a pandemia.

Alguns podem descobrir que o álcool e as drogas ajudam a entorpecer a dor emocional e mental que podem estar sentindo como resultado da pandemia.

A alta temporária que o álcool e as drogas podem causar causará mais danos a longo prazo.

Você pode ficar viciado e enfrentar dificuldades mentais como resultado.

Se você suspeitar que pode estar sofrendo de abuso de substâncias, deve buscar orientação profissional antes que isso se transforme em uma espiral descendente.

14. Aproveite as vantagens do ar livre.

Quem tem quintal deve aproveitar o espaço. Você pode tomar banho de sol ou aproveitar a brisa colocando sua cadeira no quintal e simplesmente inspirando.

Aqueles que estão em espaços confinados ainda podem desfrutar da cura que o ar livre traz.

Certifique-se de abrir todas as suas janelas ao acordar para que sua mente seja despertada pela brisa suave.

Se você pode ficar em pé na varanda para se bronzear, deve fazê-lo sem hesitar, pelo menos 20 minutos por dia.

Dependendo da sua localização, se um passeio no parque for permitido, você deve aproveitar essa franquia.

A natureza tem um efeito calmante sobre a mente, necessário para o bem-estar mental.

15. Romper a monotonia.

A monotonia pode causar tédio, o que leva a pensamentos negativos, depressão e ansiedade.

Por mais que você esteja restrito em seu espaço específico, você deve tentar encontrar maneiras de quebrar a monotonia.

Seja criativo sobre como interromper a rotina, pois isso pode adicionar experiências inesperadas ao seu dia.

Por exemplo, mude a forma como você usa seu cabelo, seu estilo de vestir durante seu tempo em casa, o sofá em que você se senta e os programas que assiste.

16. Divirta-se.

Você precisa dar boas risadas durante esta pandemia. A comédia é uma forma de amenizar as situações que, de outra forma, podem afetar sua saúde mental.

Você pode assistir a um programa de televisão engraçado, compartilhar piadas com seus amigos pelo telefone ou pesquisar alguns online.

O que quer que o faça feliz e ria deve fazer parte da sua rotina diária durante a pandemia.

17. Ouça música.

Lançamentos de música trazem bons hormônios.

Você pode fazer uma lista de reprodução de música que o faça se sentir feliz e elevado.

Ao acordar de manhã, você pode tocar algumas músicas e, antes que perceba, estará se movendo com o ritmo.

Você também deve ouvir músicas que o lembrem de algumas de suas melhores memórias antes da pandemia.

A viagem pelo caminho da memória fará com que você perceba que poderá esperar mais deles quando a pandemia acabar.

18. Faça um quadro de visão.

Um quadro de visão é um espaço onde você escreve seus objetivos, aspirações, planos e desejos futuros.

Você pode ser tão criativo quanto desejar com sua prancha.

Você pode recortar fotos que representem os objetivos que deseja alcançar, anotar uma lista do que deseja fazer durante ou quando a pandemia acabar, ou vários objetivos de sua vida. Um quadro de visão motiva você a olhar para o futuro e não se desesperar.

O desespero pode levar à depressão e à falta de motivação para enfrentar tempos difíceis.

19. Conheça os passos a seguir quando ficar doente.

Saber dá a você uma sensação de controle e reduz o estresse. Se ficar doente durante a pandemia, você precisa seguir o protocolo estabelecido.

Isso pode significar ligar para um número de atendimento médico para notificá-los sobre os sintomas que você está experimentando, dependendo da sua localização.

A partir daí, você é notificado sobre as etapas que deve seguir. Você deve entrar em contato com um profissional de saúde.

Depois de ter tomado as medidas estipuladas, tente não ficar obcecado com o seu estado de saúde, pois isso só prejudicará o seu estado mental. Você pode ficar ansioso e deprimido.

20. Pratique medidas de segurança.

Se você deixar de praticar as medidas de segurança, poderá ficar paranóico após o fato.

Você pode começar a ficar obcecado se os poucos minutos que passou no meio de uma multidão sem máscara é o momento em que teria contraído o vírus.

Para evitar tal tortura mental, você deve praticar medidas de segurança. Isso inclui lavagem frequente das mãos, uso de máscara nos locais exigidos e distanciamento social.

Como colocar tudo isso junto:

Cuidar de sua saúde mental requer uma preparação cuidadosa. Para cuidar de sua saúde mental, você deve considerar fazer um aconselhamento, desconectar-se da tomada e desfrutar de um sono de qualidade.

O registro no diário dá perspectiva aos seus pensamentos e sentimentos. Você também deve se manter conectado com seu círculo social e entes queridos, bem como respirar e praticar o pensamento positivo.

Evite suposições filtrando o que lê nas redes sociais, pratique a gratidão e faça exercícios em casa.

Envolva-se em hobbies, aprenda novas habilidades, evite o abuso de substâncias e aproveite o ar livre tanto quanto possível. Quebre a monotonia em sua rotina, divirta-se assistindo comédias, ouça música e faça um quadro de visão.

Conheça os passos a tomar quando se sentir doente e pratique medidas de segurança.

Como usar este artigo?

👉

 Passo 1. Escolha as 3 melhores dicas da lista e comece a aplicá-las.

👉

 Etapa 2. À medida que você implementa as 3 dicas que mais lhe agradam, considere adicionar mais à sua programação diária.

👉

 Etapa 3. Tente todas as dicas deste artigo e veja quais delas servem melhor a você.

Original e direito autoral.

Tradução: https://vega-conhecimentos.com

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