26 de nov. de 2020

SAÚDE: SONO.

Ciência - Qualidade do Sono.

Qual o lado correto para Dormir.

Podcast: Inglês eEspanhol.

Todos nós sabemos que a duração do sono é crítica para o bem-estar físico e mental, mas descobrimos que a posição de dormir pode ser outro fator importante na busca por uma saúde ideal.

Qual lado correto de Domir

Especificamente, um pequeno grupo de pesquisas sugere que, para muitas pessoas, dormir do lado esquerdo pode ser a passagem para uma saúde melhor e um sono melhor. A teoria se origina do Ayurveda , uma abordagem holística da saúde e da medicina originada na Índia.

Então, por que toda essa confusão sobre dormir do lado esquerdo? Acontece que podem ser boas para nossa digestão, nossas costas e até mesmo nossos corações devido às posições dos diferentes órgãos. Aqui estão seis benefícios potenciais que podem ser derivados de pegar alguns benefícios deitado sobre o lado esquerdo.

Dormindo-do-lado-esquerdo.

1 - Fortalece o sistema linfático.

De acordo com a medicina ayurvédica, dormir do lado esquerdo permite que o corpo filtre melhor o fluido linfático e os resíduos através dos gânglios linfáticos, pois o lado esquerdo do corpo é o lado linfático dominante. Pesquisas ocidentais também descobriram que dormir do lado esquerdo pode ajudar o corpo a processar os resíduos do cérebro. Em contraste, dormir sobre o lado direito pode diminuir a eficiência do sistema linfático.

2. Pode melhorar a digestão.

Quando se trata de digestão, dormir do lado esquerdo pode ser preferível ao direito, devido à simples questão da gravidade. Especificamente, deitar sobre o lado esquerdo permite que os resíduos alimentares passem facilmente do intestino grosso para o cólon descendente (o que significa que é mais provável que você tenha um movimento intestinal ao acordar). Dormir do lado esquerdo também permite que o estômago e o pâncreas pendam naturalmente  (nosso estômago fica do lado esquerdo do corpo), o que pode manter o desenvolvimento das enzimas pancreáticas e de outros processos digestivos funcionando. (Precisa de ajuda para visualizar este processo? Consulte a imagem acima).

3. É bom para o seu coração.

Os médicos recomendam há muito tempo que as mulheres grávidas durmam sobre o lado esquerdo para melhorar a circulação para o coração. Mesmo se você não estiver grávida (ou mulher), dormir do lado esquerdo pode ajudar a aliviar um pouco a pressão do coração, pois a gravidade pode facilitar a drenagem linfática e a circulação aórtica para longe do coração. Dito isso, deve-se notar que há algum debate sobre se dormir do lado esquerdo ou direito é melhor para a saúde do coração.

4. É ideal para mulheres grávidas.

Dormir do lado esquerdo não melhora apenas a circulação da mulher grávida. Também pode ajudar a aliviar a pressão nas costas, evitar que o útero aperte o fígado e aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, rins e feto. Por esse motivo, os médicos tendem a recomendar que as mulheres grávidas passem o máximo possível do seu tempo de sono do lado esquerdo.

5. Pode reduzir a azia.

Um estudo publicado no The Journal of Clinical Gastroenterology descobriu que deitar sobre o lado esquerdo pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido. Novamente, isso ocorre porque nosso estômago está do lado esquerdo. Por outro lado, deitar sobre o lado direito pode agravar esses sintomas. Os efeitos são bastante imediatos; se você está sofrendo de azia após uma refeição, tente se deitar 10 minutos sobre o lado esquerdo.

6. Pode aliviar dores nas costas.

Pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas podem se beneficiar com a mudança para o sono do lado esquerdo. Isso porque dormir de lado pode aliviar a pressão na coluna . Sentir-se mais confortável, por sua vez, aumentará suas chances de ter uma boa noite de sono.

Nota:

Embora todos esses fatores apontem para razões convincentes para começar a dormir sobre o lado esquerdo, é importante observar que algumas pessoas - incluindo aquelas com doenças cardíacas, apnéia do sono, glaucoma e síndrome do túnel do carpo - podem não se beneficiar com o sono lateral. Se não tiver certeza sobre quais posições de dormir podem ser melhores para você, é sempre uma boa ideia consultar um médico.

Como fazer a mudança.

Se estiver pronto para fazer a troca, você descobrirá que pode levar algum tempo para adquirir o novo hábito de dormir do lado esquerdo. A implementação de algumas estratégias simples pode ajudar a garantir uma transição tranquila. Por exemplo, você pode experimentar colocar um travesseiro corporal atrás das costas para que seja mais difícil rolar para o lado esquerdo durante o sono. Também pode ser útil tentar dormir no lado oposto da cama do que você normalmente faz; assim, sua orientação para o sono não será muito diferente (mesmo se você estiver dormindo do lado oposto).

Também será importante escolher um colchão ideal para dormir de lado. Como dormir de lado pode colocar pressão nos quadris e ombros, é importante escolher um colchão mais macio que ajude a aliviar a pressão nessas áreas. Também se certifique de procurar um colchão que permita que a coluna fique em um alinhamento natural. E, claro, certifique-se de que qualquer colchão que você escolher seja confortável para você. A combinação de uma cama confortável e uma posição de dormir que promove a saúde com certeza aumentará suas chances de dormir bem e se sentir bem sempre que acordar.

Fim do Texto.

Texto original:

https://www.lifehack.org

Tradução:

http://vega-conhecimentos.com

Áudio, Gravação, Edição e Publicação:

https://vega-conhecimentos.


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